MARK FIT · @markfit91
13th Jun 2014 from TwitLonger
La importancia del Hip Thrust (vía @CANO_TRAINER)
https://twitter.com/CANO_TRAINER/status/473533835452637184/photo/1
1. El empuje de cadera puede realizarse para una variedad de razones diferentes. Mas allá de lo estético tiene gran importancia.
2. Mejorar tamaño, fuerza y aspecto d la aceleración y sprint (Bret Contreras) a su vez una activación de otros grupos musculares.
3. La altura óptima del banco es de alrededor de 16 pulgadas = 40 cm (Bret Contreras).
4. El control neuromuscular de los flexo-extensores de cadera puede suponer menos lesiones http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195516
5. Parece haber mayor activación del glúteo medio según EMG con caderas neutra frente a otras opciones http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24560168
6. Muchas lesiones en futbolistas se asocian con la debilidad d los músculos flexo-extensores de cadera http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3867074/figure/F2/
7. Por eso la activación del glúteo medio y el evitar la sobrecarga del psoas-iliaco acarreara menos problemas de pubalgias.
8. Se sugiere que un mejor equilibrio muscular a nivel de cadera supondrá menos lesiones http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21831693
9. Trabajo de fuerza sencillo, mejoró el patrón de la marcha Accidentes cerebro vasculares http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=strength+training+hip+thrust
10. Estudio en futbolista = mejorará la fuerza del ext. de la cadera y funcionamiento del salto vertical. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23442276
Conclusión sobre hip thrust y la activación del glúteo medio y por ende agonistas y sinergistas = - lesión + fuerza + tamaño + funcional.