<まんべくんの筋トレまとめ>
【腹筋】3分
①/○_| ̄←こんな感じで手は頭の後ろで組んで膝は閉じて脚は浮かせて上体を起こすかちぢこめる。肘を太ももにつけて倒れる時はゆっくり30秒で10回やる。
②仰向けで脚を伸ばして脚を45度まで上げ、そこからゆっくり30秒間かけて脚が地面に着くまで。
→①と②を繰り返し3分間やろうね。

【側筋と太もも】2分
横に寝る→片脚を限界まで上げる→降ろす。これを1分間連続で行う。反対も同じく。
スピードは少しスムーズな感じで普通の早さで。上げた時1秒止めるといい。

【お尻と腰と太もも】2分
四つん這いになる→片脚を上げて反らす。腕は曲げずに上体は反らす。そのままの体制で20秒。反対も。これを3セット繰り返す。

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